如何预防高血压

发布时间：2023-06-19

高血压是一种常见病、多发病，严重影响患者的健康和生活质量。高血压是脑卒中和冠心病的重要危险因素。许多高血压患者在早期毫无感觉。高血压就像无形的杀手，在悄无声息中蚕食着人的健康。

 

高血压有哪些症状

1、耳鸣

高血压引起的耳鸣主要表现为耳朵里会出现嗡嗡作响的声音，多为间断的，持续时间较长。这样的情况，要是出现的次数多，可能是高血压导致内耳动脉硬化和痉挛，引发供血不足使听觉神经功能发生退化。

2、肢体麻木

血压波动或升高时全身小动脉出现痉挛造成血管舒缩功能紊乱或动脉硬化引起肢体局部供血不足进而出现四肢发麻，特别是血压高长期得不到有效控制时症状更明显。

3、头疼

高血压常见的症状之一，可表现为持续性钝痛或搏动性胀痛。血压过高时内脏及四肢小动脉显著收缩，流入脑部的血液就相应增多引起动脉充血、扩张进而产生头疼。

4、睡眠障碍

持续升高的血压可导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，从而间接引起入睡困难、易醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等症状。

预防高血压的六个措施

 

①坚持运动  适当地进行有氧运动，如慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等，可以降低毛 细 血 管 压力，微动脉以及小动脉张力，可以调节血液循环一定水平上可以起到降低血压的功效。

 

②少吃高油和高糖的食物  能量过剩对身体健康不利，因此要限量使用烹调油，少吃高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。

 

③减少食盐摄入  钠盐摄入过多容易引起身体水钠潴留，导致血容量增加，进而升高血压。建议成年人每天食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜等食物。

 

④少吃快餐  很多快餐为了吸引顾客，往往都是油煎油炸的食品，含油量高严重影响健康，很容易就会患一些例如高血压、冠心病等疾病。尽量在家中就餐，合理膳食。

 

⑤戒烟限酒  烟草中的有害物质会刺激血管收缩，损害血管内皮组织，增加高血压的发病风险。酒精亦如此。

 

⑥保证睡眠  长期睡眠障碍会导致交感神经过度兴奋，引起心率和血压异常升高。在日常生活中，大家要养成良好的作息习惯，避免长期熬夜，并保持良好心态。